[...] ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc [...]
Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]
[...] dzień...dość dziwny plecy-bic plecy: -podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic: -sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6 -chwytem młotkowym na stojąco 8, 7 ,6, 6 -z suplinacją na stojąco 4 X 6 -sztanga na modlitewniku 2 X maks [...]
[...] Max -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 //WYWAL -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA PROSTOWANIE TUŁOWIA BO PRAKTYCZNIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic:// ROBISZ 14 SERII NA BICA? 9 WYSTARCZY -sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6 // ZAMIEŃ NA SZTANGE I ZASTOSUJ PROG 12-10-8-6 -chwytem [...]
[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]
Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 [...]
Początek strata tłuszczu
Poniedziałek:Klatka, Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]
A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s badz myslalem nad takim planem: A Nogi -Przysiady 3s -wspinki na palcach 3s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 3s -Szrugsy 3s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana [...]
Poniedziałek klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps [...]
[...] . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić 3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8
Do tej pory robilem split. A jesli chodzi o FBW to mam taki plan: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac -3s 2: Wyciskanie sztangielek-2s 3: Pompki na poręczach-2s 4; wioslowanie ze sztanga-3s 5: Przysiady ze sztangą -3 s 6: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-2s 7: Wpięcia stojąc -3s 8:bziucho Zestaw "B" 1: Wyciskanie [...]
plan A 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy plan B 1 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 Wiosłowanie sztangi 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
prosze bardzo.mowisz i masz. 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z klatki 6.podciaganie na drazku podchwytem. + brzuch i/lub lydki cw.nr 2 rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. oto jak wyglada to cwiczonko: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo
Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Nachwytem to szerzej jesli juz, wasko podchwytem. Mi najlepiej wchodzi wioslowanie jednoracz hantla w podporze przodem.
Troche zmodyfikowałem Ostateczna wersja Jak dobrze ? Kolejnosc cwiczen? A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8
Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]
Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
